Clase de Spinning virtual desde casa, acceso on-line o presencial partir del 2021.

Clase Spinning®

"Spinning® para aumentar los glúteos"

Hablaremos de los beneficios del Spinning® para poder aumentar la masa y volumen de los glúteos

A nivel muscular, la práctica del Spinning® nos permite fortalecer y tonificar nuestro tren inferior.

Las sesiones, generalmente de 45 minutos de duración, se centran en el trabajo de piernas y glúteos, consiguiendo unos músculos más fuertes y eficientes.

Las sesiones de Spinning® combinan entrenamiento aeróbico y anaeróbico  gracias a los cambios de ritmo, lo cual es beneficioso para nuestro corazón.

El músculo más importante de nuestro cuerpo necesita ser entrenado: con el Spinning® lo fortalecemos y conseguimos un bombeo más eficaz.

¿Es lo más recomendable para quemar grasas? Desde mi punto de vista hay otro tipo de entrenamiento más efectivo para la quema de grasa, como realizar cardio a un ritmo moderado (en este artículo hablamos de nuestra zona quemagrasas) o HIIT (entrenamiento interválico).

¿Pero quemar, quema y reduce volume?

Si se realiza de forma adecuada, cuidando sobre todo la postura sobre la bici, se trabaja muy intensamenteel CORE  (la zona abdominal).

En los intervalos de velocidad es necesario activar el transverso y contraer los abdominales para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar.

¿Qué hace el Spinning®  para glúteos?

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Tonifica piernas , glúteos y abdominales

En las sesiones de Spinning® no solo se trabaja la resistencia, sino que también mejora el tono muscular, especialmente en la zona del core, los glúteos y las piernas.

Con buena alimentación y dieta balanceada.

El Spinning® es un muy buen remedio anti-estressaparte de la producción de endorfinas que conseguimos a través del ejercicio, favorece la concentración.

Te hace centrarte en los bpm de la música para acompasar la pedalada y olvidarte de todo lo que hay fuera.

Como ves los beneficios del Spinning® son muchos y variados, así que los animo a probarlo si aún no lo han hecho.

Recuerda visitar nuestro blog.

Beneficios del Spinning en la Mujer

¿Quieres saber los beneficios del spinning en la mujer?

Los beneficios al tomar clases de spinning suelen ser muy alentadores a corto plazo que pueden ver reflejados en las mujeres. Es por ello que muchas difícilmente abandonan sus entrenamientos cuando empiezan a notar los resultados.


En esta entrada podrás conocer los beneficios Del Spinning En Mujeres

Estos, entre algunos otros beneficios encuentra una mujer al tomar clases de spinning

1 Perdida de peso.

2 Tonificar músculos.

3 Ayudar a las articulaciones.

4 Mejorar el rendimiento metabólico.

5 Relajar la mente.

6 Mejorar la memoria y la concentración.



Por sus beneficios el spinning es una de las actividades que cuenta con mayor demanda en los gimnasios.

Hablar sobre el spinning implica mucho más que solo subirse a una bici estática.
El spinning es un tipo de entrenamiento cardiovascular intenso y es por esto que puedes encontrar una gran cantidad de beneficios en su práctica.

Perdida De Peso


Si piensas que tu problema es la grasa corporal debes saber que uno de los principales resultados desde el primer mes de practicar spinning a corto plazo es la quema de calorías.
Se estima que una mujer quema en promedio entre 300 y 600 calorías en una clase tipo de 50 minutos. Esto depende del estado físico y la intensidad de trabajo. Y es que las rutinas te pondrán realmente en movimiento.

Pero algo realmente sorprendente es que el spinning hace que además quemes unas 190 calorías más en las horas que siguen al entrenamiento. Esto es debido a que aumenta tu metabolismo

Se ha comprobado en este estudio de la Universidad de Palermo en Italia que las mujeres con sobrepeso pueden adelgazar haciendo sesiones guiadas de spinning tres veces a la semana, aun sin modificar sus hábitos alimenticios.

Realmente no es lo que yo te recomiendo. Lo mejor para que conserves tu salud y logres una figura perfecta puedes encontrarlo en la siguiente fórmula:

ejercicio + alimentación saludable + descanso suficiente

Si haces todo esto es muy probable que consigas obtener todos los beneficios del spinning en la mujer

Ayuda a las Articulaciones

Al tratarse de un ejercicio de bajo impacto el ciclismo es ideal para aquellos que tienen lesiones osteoarticulares. Esto es válido para aquellos que padecen de enfermedades crónicas como para los que quieren recuperarse de una lesión traumática o aguda.

Se habla bastante del impacto que puede tener el spinning en las rodillas. Pero lo cierto es que este riesgo es mínimo si:

• Acomodas la bici a tu talla y contextura.

• Adoptas buenas posturas.

• No excedes tus capacidades.

Puedes encontrar algunas bicis que se adapten fácilmente a ti.

Tonificar Músculos

Algo excepcional que tiene el spinning es que no solo lograrás demarcar tus muslos y piernas. Realmente todo tu cuerpo puede delinearse si practicas correctamente este deporte.

Cuando logras una buena postura en el pedaleo y das lo mejor de ti en cada rutina puedes notar beneficios en los siguientes grupos musculares:

Glúteos

Spinning antes y después: Glúteos.

Definitivamente sí. Tanto el glúteo mayor como el menor y el medio trabajan intensamente en una clase de spinning.

Puedes notarlo intensamente cuando durante los ejercicios te inclinas, te levantas del asiento o aumentas la resistencia en el pedaleo.

No solo notarás que estéticamente se verán más bonitos sino que como beneficio extra mejorarás tu postura.

Piernas

Son las más exigidas en un entrenamiento típico. Tanto la zona anterior como la posterior trabajan sinérgicamente en los pedaleos.

Esto te brindará fuerza, tonicidad y una protección excepcional para tus tobillos.

Brazos

Posicionarse en una postura correcta para pedalear incluirá un esfuerzo por parte de tus brazos.

Debes saber que ellos son los que dan el soporte durante los ejercicios.

Como resultados podrás ver cómo rápidamente tus músculos se vuelven más tónicos y fuertes.

Espalda

Ella será una de las más beneficiadas o más perjudicadas. Todo dependerá de si tu postura es correcta o incorrecta.

Abdomen

Tanto tus pectorales como tus abdominales pueden lucir fantásticos si te posicionas correctamente al realizar spinning.

Esto no solo te hará lucir bella sino que te dará más estabilidad.

Mejorar El Metabolismo

Como te he comentado antes las rutinas de spinning mejoran tu metabolismo. No solo durante el tiempo que te ejercitas sino que ese beneficio persiste por horas tras el entrenamiento.

Adherirse a una actividad aeróbica intensa como el spinning te traerá los siguientes beneficios

• Descenso de los niveles de azúcar en sangre.

• Disminución del colesterol.

• Mejora de las cifras de tensión arterial.

• Favorecimiento del tránsito gastrointestinal.

Todo esto se logra perfectamente si acompañas tu ejercicio de buenos hábitos alimenticios.

Descanso Mental

Otro de los pro de hacer spinning u otra actividad cardiovascular es que se liberan endorfinas y puedes lograr de esta manera disminuir el estrés y acercarte a un estado de relajación.

Se ha comprobado que pueden mejorarse condiciones como la ansiedad, la depresión y mejora las funciones psicológicas (estudio).

Mejorar Capacidades Cognitivas

Uno de los beneficios de la actividad física aeróbica es mejorar la memoria y la concentración, aun en personas que ya tienen enfermedades neurodegenerativas

¿Aún tienes dudas?

puedes encontrar más información sobre practicar spinning en nuestro blog: https://srcycling.com/category/blog/

También puedes seguirnos en nuestra pagina de Facebook: https://www.facebook.com/SRCycling-106690414494804

Spinning® para niños

El Spinning® es adecuado para cualquier adulto, sin embargo existen pequeñas posibilidades que los niños puedan hacer este tipo de ejercicio.

El Spinning® para niños debe tomar distintas precauciones, porque puede provocar efectos en el desarrollo del pequeño.

Por ello es importante que el deporte infantil sea impartido por personas especializadas, de acuerdo a la edad y condición física del menor.

A continuación te mencionamos unos puntos sobre el Spinning® para niños:

  • Niños menores de 5 años: es conveniente hacer ejercicios hacia un desarrollo psicomotor, de modo que vayan adquiriendo equilibrio y coordinación.
  • Niños entre 6 y los 10 años: las cualidades elásticas y la fuerza muscular empiezan a desarrollarse, por lo que ya se consideran aptos para empezar en el campo deportivo.
  • Niños entre los 10 y los 14 años: se desarrolla la destreza y capacidad aeróbica, lo que aumenta su ritmo de actividades (Aquí sería cuando se puede empezar con Spinning® suave).
  • Adolescentes entre los 14 y los 17 años: se alcanza la fuerza muscular máxima.

El Spinning® se puede practicar a partir de los  10 años en adelante.

Siempre y cuando se tenga una supervisión de entrenador, sin resistencias exageradas, sin hacerlo a lo loco y con calma.

Para empezar a hacer Spinning® para niños de forma regular no empezaría antes de los 14-16 años (dependiendo de la madurez física).

También puedes tomar una clase de Spinning® virtual

Beneficios del Spinning® en la mujer embarazada

El Spinning® es un deporte elegido por la mayoría de la población femenina, pero ¿cuáles son los beneficios del Spinning® en la mujer embarazada?

Hoy en día no hay estudios que confirmen que el Spinning® sea contraproducente para las futuras mamás, aunque no hay algunos que lo justifiquen.

Sabemos que el Spinning® es un ejercicio aeróbico que consiste en pedalear una bicicleta estática, cambiando de ritmo, dureza e intensidad.

Este ejercicio se puede practicar día con día sin estar embarazada, aunque no es una actividad recomendada para las mujeres embarazadas, ni mucho menos en el primer trimestre de embarazo.

A continuación te mencionare algunos beneficios del Spinning® en la mujer embarazada:
  • Es recomendable asistir con tu ginecólogo y doctor, son los que mejor pueden aconsejarte sobre qué actividades sí puedes realizar durante tu embarazo.
  • recomienda limitar las sesiones de entrenamiento durante el embarazo a los 45 minutos o menos. Esto es para evitar que se baje tu presión arterial y azúcar.
  • Debes saber que el Spinning® no está totalmente prohibido durante el embarazo.
  • Tomando clases de Spinning®  durante el embarazo es seguro, siempre y cuando se tomen algunas precauciones y consejos de su médico.
  • Asistir de 2 a 3 clases por semana como mínimo.

Cuando el embarazo se empiece a notar y el centro de gravedad cambie, conviene buscar un ejercicio más relajado, que permita movilizar las piernas con menor esfuerzo.

Durante la gestación, es importante que tengas en cuenta una serie de consejos para realizar deporte de forma segura, para seguir en forma sin poner en riesgo el desarrollo y la vida de tu bebé.

No dejes de realizar tus chequeos médicos constantes y cualquier duda acércate con tu profesor de Spinning®.

No dudes en visitar nuestro sitio web SR Cycling

Estos son los pros y contras del Spinning®

Desde hace años el spinning® es el ejercicio más exitoso del mundo “fitness”, pero debemos tomar en cuenta los pros y contras del spinning® para evitarlos y aprovecharlos en su totalidad.

El Spinning® es un ejercicio cardiovascular, el cual nos ayudada a moldear y tonificar los músculos al ritmo de la música.

En este caso no nos salvamos de tener pros y contras en el Spinning®, es por ello que aquí te hablaremos sobre mi experiencia.

Durante un tiempo fui practicante de Spinning®, el cual me agrado mucho la relación que tuve con la bicicleta y mi cuerpo.

A lo largo de mi estancia escuche que se motivaban y al mismo tiempo escuchaba quejas sobre los ejercicios realizados.

Es por ello que dividiré en los pros y contras del Spinning®.

Los Pros:

– En muy poco tiempo notarás una notable tonificación, porque el Spinning® te ayuda a quemar calorías, tonificar piernas y glúteos a gran velocidad.

– Es una clase colectiva en la que la sensación de grupo y de comunidad es muy grande, al realizar todos el mismo ejercicio al mismo ritmo.

– Los monitores suelen fomentar ese sentimiento de grupo y de motivación, y suelen tener una posición activa animando y transmitiendo buen ambiente.

– Cualquier persona con una capacidad cardiovascular aceptable puede practicar Spinning® no es necesaria una excesiva coordinación, sino que podemos seguir la pedalada del monitor.

Los Contras:

– Mala posición en la bicicleta puede suponer una lesión: el instructor debe estar muy atento a la colocación de los alumnos antes y durante la clase.

– Peligro de lesión en las rodillas en una clase de spinning® pasamos 45 minutos realizando el mismo movimiento de pedaleo sin parar una y otra vez las rodillas pueden llegar a resentirse.

–  La formación del instructor es la clave en la clase de Spinning®. Un monitor que realiza movimientos peligrosos, pues la resistencia de la bici la marcas tú en cada momento.

También puedes visitar los beneficios del Spinning®