Clase de Spinning virtual desde casa, acceso on-line o presencial partir del 2021.

Clase Spinning®

El Spinning y su relación con la quema de calorias


Al ser un entrenamiento aeróbico es perfecto para eliminar colesterol y quemar calorías. En una sesión se pueden llegar a perder entre 500 y 1000 calorías dependiendo del nivel de intensidad. Sin duda, el spinning es una de los deportes con los que más calorías puedes perder en tan poco tiempo.

Lo ideal en este deporte es tener constancia. Si haces spinning tres o cuatro días a la semana con una duración de al menos 40 minutos y también se mantiene una buena alimentacion puedes asegurar tener rapidamente cambios en tu cuerpo, fortalecer tus músculos, mejora tu sistema cardiovascular y reducir el nivel de estrés.


A medida que se suben las velocidades y pedaleas con mayor frecuencia se incrementan las calorías quemadas. No no hace falta exigirle al organismo un mayor esfuerzo del que estés preparado, esto podría tener repercuciones físicas y ocasionar lesiones.

Las personas que tienen mayor masa muscular cuentan con un metabolismo basal más alto y son capaces de quemar más energía incluso realizando ejercicio
Para llevar un control aproximado de la quema de calorias por ciclo existen algunas sencillas ecuaciones:

Ciclismo a Velocidad baja (16 km por hora):

0,049 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.
Ciclismo a Velocidad moderada (20 km por hora):

0,071 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.

Este cálculo es aproximado ya que el metabolismo de cada individuo es distinto y que un correcto pedaleo y posición aumentan el gasto energético menor intensidad.

Entrada relacionada: https://srcycling.com/spinning/spinning-para-quemar-grasa-pros-y-contras/

¿Es cierto que el Spinning® daña las rodillas?

Para entender este tema, antes debemos saber el origen del mito: es cierto que el Spinning® daña las rodillas.

El simple hecho de caminar o estar parado causa un desgaste oseo y lo hace y no solo lar rodillas, si no todos los huesos.

Debemos entender que durante toda nuestra vida los huesos de nuestro cuerpo están creando tejido nuevo tomando como base el tejido viejo.

Este proceso tiene lugar aproximadamente de cada 9 a 11 años, si embargo mediante adquirimos edad, este proceso se hace cada vez mas lento.

Ahora viene la duda, si es que todo el tiempo estamos creando tejido nuevo, ¿Cómo es que nos duelen los huesos?.

Este problema se da cuando se desgasta el tejido viejo mas rápido del que se crea el tejido nuevo, en otras palabras, se debe al sobreesfuerzo.

También existen problemas genéticos hereditarios que pueden afectar en mayor medida, sin embargo son caso muy raros.

El desgaste oseo nos afecta a todos mientras mas avanza nuestra edad.

Mientras mas avanza nuestra edad, nuestro cuerpo comienza a perder mas calcio y fosforo de los huesos.

Esto impide que se cree tejido nuevo de manera mas rápida como antes.

Por consiguiente, los huesos son cada vez mas débiles, pudiendo causar así osteoporosis. ver: https://ri.conicet.gov.ar/handle/11336/8387.

Sin embargo, esto normalmente empieza a suceder pasando los 60 años en hombres y 50 en mujeres.

Retomando el tema, ¿es cierto que el Spinning® daña las rodillas?, si, es verdad, al igual que cualquier otra actividad física, sin embargo como toda actividad física, esto se puede disminuir o remediar haciendo uso correcto de los aparatos de ejercicio, así como tomando medidas simples de condicionamiento.

Por ejemplo: hacer un calentamientos y estiramientos previos a la actividad, usar un nivel de resistencia adecuado, mantener una postura correcta, empezar lento e ir aumentando el tiempo de manera gradual, además de combinar el spinning con alguna actividad que involucre pesas.

¿Qué medidas de prevención podemos tomar?

Podemos hacer esto antes de cada secón de entrenamiento para evitar problemas posteriores a largo plazo.

1.- Ajustar el asiento correctamente, esta medida es una de las más básicas ya que ayuda mantener la distancia perfecta y no sobrecargar las rodillas.

2.- Ajustar las calas en caso de contar con tenis especiales de Spinning®, esta es una medida muy importante ya que es única en cada persona y ayuda no forzar la parte baja de los tobillos.

3.- Ajustar el volante, este debe ir a la altura del asiento y no mas abajo, recordemos que es una bicicleta de spinning, no es de carreras.

Relacionado: Los tres mitos del Spinning®: https://srcycling.com/category/mitos-spinning/

¿El Spinning® se puede hacer todos los días?

Debemos tomar en cuenta la información que nos proporcionen nuestros entrenadores sobre si el Spinning® se puede hacer todos los días.

Tienes un compromiso y deseas bajar rápido de peso, al mejorar nuestra condición física generamos un nuevo ritmo en nuestra rutina.

El Spinning® es un ejercicio cardiopulmonar, se puede practicar en grupo y al trabajar de forma individual, cada quien lleva su ritmo y lo adapta a sus capacidades.

dependiendo de tu objetivo y condición, se recomienda el Spinning® de leve a mediana intensidad 3 veces por semana en intervalos no mayores a 30 minutos por sesión.

Debemos tomar en cuenta que cada organismo es diferente, si tu cuerpo es de piernas, muslos y glúteos desarrollados, el Spinning® podría aumentar su volumen.

Se sugiere un máximo de 60 minutos por día, con sus respectivos intervalos de descanso, debido a los riesgos asociados sobre ejercitación que incluyen:

  1. Sensación de hambre: Tu rutina debe ir acompañada por una dieta balanceada para evitar el aumento de volumen.
  2. Al exceder el tiempo: El cuerpo tomara la energía de los músculos, no de la grasa acumulada, perdiendo masa muscular.
  3. Aumenta el riesgo de desgaste de las articulaciones y lesiones.

El Spinning® es un ejercicio que puede ser practicado por cualquier persona, solo debes tener en cuenta la cantidad de tiempo a invertir, el ritmo y la intensidad.

llegamos a la conclusión que el Spinning® no se puede hacer todos los días, una vez alcanzado un nivel de resistencia y disciplina, puedes elevar a periodos de 45 minutos 3 o 4 veces por semana.

Para más información te recomendamos que visites nuestro articulo errores comunes en las clases de spinning®

Spinning® para quemar grasa.

Como quemar grasa corporal es una de las preguntas mas básicas a la hora de elegir un ejercicio, a continuación explicaremos en que consiste el Spinning® para quemar grasa.

En primer lugar debemos entender que es la grasa corporal.

La grasa corporal es una sustancia acida combinada con glicerina y se encuentra en animales y algunas plantas.

A pesar de que al paso del tiempo entendemos que tener grasa no es bueno para el cuerpo humano, estamos equivocados ya que existen dos tipos de grasa.

Una es indispensable para la vida ya que ayuda a proteger las articulaciones.

También es la principal reserva de energía y regula la temperatura del cuerpo humano.

Y el otro tipo de grasa si que es perjudicial ya que es la causante de obesidad o sobrepeso.

Esto causa al aumento de colesterol en el cuerpo pudiendo desarrollar así problemas cardiacos.

Ahora pasemos a las actividades benéficas que ayudan a evitar un aumento de estas grasas no saludables.

Existen diversas actividades que ayudan a quemar grasa en menor o mayor medida, correr, nadar o simplemente caminar ayuda.

Pero existen también actividades que debido a su ritmo constante y fácil acción, ayudan mas que otras.

El Spinning® para quemar grasa es uno de los métodos por excelencia para estos casos ya que es un ejercicio aeróbico completo.

Esto quiere decir que ayuda a varias partes del cuerpo simultáneamente, es verdad que su principal esfuerzo se centra en las piernas pero también se trabaja el abdomen y el pecho. https://srcycling.com/motivacion/spinning-el-ejercicio-perfecto-para-adelgazar/

En otras palabras trabaja las principales partes del cuerpo humano.

Esto sin contar los beneficios que aporta a la circulación sanguínea, la frecuencia cardíaca y la resistencia cardiovascular.

Los resultados de esta actividad física pueden ser visibles dependiendo de la periodicidad que se lleve a cabo, tipo de dieta y complexión física de la persona.

Se pueden llegar a notar desde el primer mes o bien en los primeros tres meses.

Muy importante, se debe recordar que mientras se consuman menos alimentos chatarra altos en azucares, mejores serán los resultados de esta actividad física. https://repositorio.ins.gob.pe/handle/INS/280

Bajar de peso con el Spinning® es una magnífica idea.

Hoy en día, la mayoría de las personas tienden a fijarse en su peso y en el de los demás; por ello, es que la mayoría acude al gym como última opción, sin saber que existe la forma de bajar de peso con el Spinning®; aunque también depende de otros factores importantes.

¿Cómo lograrlo?

Aquí te mostraremos, cómo puedes lograrlo sin necesidad de estresarte porque sientes que se burlan de ti, y sobretodo que no tienes mucho tiempo para llevarlo a la acción.

Te has preguntado alguna vez: ¿Por qué bajar de peso es tan complicado?, ¿Por qué comienzo una dieta y dos días después ya no puedo continuarla?, ¿Por qué regreso a mis malos hábitos alimenticios? Y ¿Por qué cuesta tanto disponer de un tiempo para realizar ejercicio?

El Spinning® como ejercicio depende de muchas cosas más…

La importancia de la mente

Bien, la mente es un papel muy fundamental en este tema; ya que inconscientemente juega un papel muy importante en nuestra vida cotidiana, pues le resulta bastante complicado el hecho de llevar a cabo lo que planeamos, pues sólo es parte de la consciencia y no de nuestra voluntad.