Clase de Spinning virtual desde casa, acceso on-line o presencial partir del 2021.

Clase Spinning®

Spinning® el ejercicio perfecto para adelgazar

Hoy en día en plena pandemia nos encontramos con unos kilos de más, pues la cuarentena, el estrés y la ansiedad no nos van muy bien,

Es por ello que hoy hablare de un ejercicio eficaz de spinning® perfecto y completo para adelgazar rápidamente

El spinning® no solo es una actividad donde nos ayuda a trabajar a quemar las calorías, es un ejercicio en donde logramos combatir la grasa localizada.

Pero tranquilas/os no solo es cuestión de tomar una clase de 45 min y estar pedaleando con ritmo.

El spinning® nos ayuda a tonificar, endurecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen.

Una de las razones principales por las cuales elegiste este deporte, es para cumplir con tus objetivos de adelgazar.

Tal vez estas esperando a que se acabe la cuarentena y asistir a tu graduación, una fiesta elegante o incluso estar de maravilla para la fiesta de fin de año. Es por ello que el spinning® es el compañero de rutina ideal.

Claro que para adelgazar existen distintos factores y tenemos que concentrarnos en perder la grasa acumulada.

Tenemos que evitar comer cosas chatarras o cosas que comemos por ansiedad, claro que empezaremos con dietas, obvio no tan exigentes y con cosas que tengamos en nuestro refrigerador solo cosas saludables.

Recuerda que lo aconsejable es tener constancia y rutinas de 3 o 4 veces a la semana, para ir elevando el nivel de intensidad en la bici esto te llevará a tener una clase de spinning® perfecto para adelgazar de acuerdo a tus objetivos.

Si llevas poco practicando este ejercicio y no notas resultados, no te desanimes, concéntrate en tus objetivos y cree en ti. No lo pienses mucho y entra a una clase de spinning®.

Espero te haya ayudado este articulo y no dudes en visitar los beneficios del spinning®

Spinning® para perder peso y tener gluteos firmes

Ejercicios de Spinning® para perder peso

«para ver mas puedes visitar https://spinning.com/ Spinning® para perder peso»

Una de las principales razones que te pueden llevar a  elegir este deporte para cumplir con tu objetivo de adelgazar, es que el es una actividad a la que es fácil engancharse y practicarlo con frecuencia, ya que el ciclo indoor un ejercicio que se puede hacer en pareja o solo  y que es muy divertido, lo que hace que no de tanta pereza como si lo hicieses tu solo. Pero esto no quiere decir que todo es subirse a la bici y empezar a darle a los pedales como si nada, sino que es importante hacer bien el ejercicio y tener paciencia. Recuerda que cuando empiezas en las clases de Spinning® el resto de los compañeros seguramente lleven ya unos meses, por lo que céntrate en ti mismo y en tu objetivo de perder peso, por lo que no te agobies por el ritmo que lleven los demás.

El Spinning®  parece ser el sitio perfecto y destinado para aquellos que acuden al gimnasio para perder peso o para mantener la báscula a raya. Es cierto que el el Spinning® sirve para adelgazar y que lo hace en una línea de trabajo parecida a la que podrían hacerlo otras disciplinas deportivas cardiovasculares. ¿Pero qué tiene el Spinning®  que parece un deporte milagroso para adelgazar? ¿Realmente con el Spinning se queman grasas?

 Pues la verdad es que aunque en algunos momentos se ha mitificado dicha disciplina es cierto que nos encontramos ante uno de los mejores deportes para adelgazar. Como veremos a continuación con los innumerables beneficios del Spinning® para perder peso se trata de uno de los deportes más completos qu existen y con su práctica se llegan a tonificar diferentes partes del cuerpo.

¿Cuántas calorías se queman haciendo Spinning® ?

Sin lugar a dudas es una actividad aeróbica que consume gran cantidad de calorías y que en función de la intensidad y duración puede llegar a consumir hasta 550-600 kilocalorías en las mujeres y hasta 850-1000 en los hombres. Un gasto calórico realmente potente y difícilmente alcanzable en tan poco tiempo por otros deportes.

tambien puedes ver esta otra nota Spinning®

Cuantos kilos bajas en Spinning®

¿Sabes tú cuántos kilos bajas en Spinning®?

¿Cuántos kilos bajas en Spinning® en una sola clase?

Para perder peso en el Spinning® es aconsejable que se tenga un disciplina estricta a medida de cómo vayas progresando en tus metas. Con 5 clases de una hora al día, a la semana es más que recomendable para quemar las calorías y vas a date cuenta de cuántos kilos bajas en Spinning®.

En una clase aproximadamente se puede quemar un total de 450 a 1000 calorías por clase dependiendo de la intensidad de las personas. El Spinning® además de eliminar calorías, eliminas toxinas.

Si te gustaría medir tu proceso de quema de calorías puedes consultar con esta app https://spinning.com/digital/

¿Alimentos que puedo consumir después de una clase de Spinning®?

Alimentos recomendados:

Comer frutas y verduras

Cereales (avena, amaranto, quinoa, chia y arroz integral).

Legumbres (Habas, frijol, lentejas).

Consumir pollo, pescado y carne roja.

Alimentos no recomendables:

Alimentos que contengan dulce: Pasteles, Refrescos, Pan dulce, Paletas, Dulces, Chocolates, Helados y Galletas.

Levaduras: saccharomyces cerevisiae, fungi, candida, albicans y torula.

Comida procesada: Hamburguesa, Hot Dogs, Tacos, Quesadilla, Pizzas y Frituras.

Harinas: Pan blanco, Tortillas de maíz y trigo, Pastas, Pizzas y bolleria.

Alcohol: Whiskey, Vodka, Ron, Tequila, Brandy, Champagne, Vino y Mezcal.

¿Qué beneficios tiene el Spinning®?

Mejora la resistencia y la capacidad aeróbica y anaeróbica: Mejora la potencia muscular, aumenta la resistencia y esfuerzo.

Tonifica el cuerpo: El Spinning® además de quemar grasa, también te ayudará a mejorar el tono muscular principalmente el piernas y glúteos.

Si gusta saber más de los beneficios puede visitar esta nota los 3 beneficios del Spinning®

Errores comunes en las clases de Spinning®

¿Tendrás tu primera clase de spinning®? Aquí te decimos los errores que no debes cometer durante tu entrenamiento.

La importancia sobre los errores más comunes en las clases de Spinning®, como todo novato en el primer día de clase nos sentimos como bichos raros, lo más recomendable es primero acercarte a tu entrenador.

Para informarle que es tu primer día y que esté consiente que no sabes hacer todos los ejercicios al ritmo de él.

Me tome el atrevimiento de consultar con un entrenador de Spinning® sobre los errores más comunes en las clases de Spinning®, a pesar de que ya sabemos lo que no debemos hacer inconscientemente lo seguimos haciendo.

Te dejo con los errores más comunes que cometemos en una clase de Spinning®.

Los errores

  • No calentar: Como todo ejercicio siempre debemos calentar antes de comenzarlo, ya que al no hacerlo podemos lesionarnos y no rendiremos a los 45 minutos estimados de cada clase.
  • No llevar agua: El agua es indispensable y vital para nuestro cuerpo, mientras nos ejercitamos perdemos calorías. Es recomendable estar tomando agua cada 15 o 20 minutos para no tener que sufrir una deshidratación.
  • Mala configuración de la bicicleta: La bici que elijamos para este ejercicio siempre debe de ser ajustada antes de empezar la case debes de percatarte que el asiento siempre este a la altura de tu cadera y el volante debe estar un poco más alto para tener una posición correcta.
  • Mirar hacia adelante: Cuando ya estamos en ambiente con la clase y de pronto dejamos de poner atención, perdemos el ritmo por estar pensando en otras cosas y tendemos a bajar la mirada encogiendo los hombros y ocasionamos una lesión.
    Lo que conlleva a generar una tensión y ocasionamos un gran dolor de espalda al día siguiente.
    Es por ello que siempre hay que tener la posición correcta y divertirte con la bici y la música, olvidarte un poco de todo y disfrutar el ejercicio.

Otros errores en clases de Spinning®

  • Mala respiración: Al contener las respiraciones o respirar por la boca es un gran error pues nos da el dichoso “dolor de caballo”.
    Esto lo podemos evitar  cuando llega el momento de subir la intensidad de la clase debemos hacer respiraciones profundas y con calma.
    Esto es para que nuestro cerebro se oxigene y  nos podamos recuperar en cada cambio de ejercicio y no cansarnos tan rápido.
  • Pedalear demasiado rápido: Sabemos que nos encanta bajar la pancita, pero pedaleando fuerte no conlleva a nada bueno.
    pues hacer paradas continuas u ocasionalmente se nos sale el pie del pedal, ¡uy que dolor!, por lo que pedalear demasiado rápido ocasiona que el ejercicio no se haga correctamente.
    Es por ello que se recomienda tener una buena resistencia en el pedal para que el resultado del Spinning® sea mucho mejor.
  • No estirar al finalizar la clase: Cuando concluye la clase debes bajarte cuidadosamente de la bici.
    Hacer una serie de estiramiento para que no exista la posibilidad de lesiones en tus músculos.
  • Demasiadas clases a la semana: sabemos que queremos cumplir nuestros objetivos rápidamente, pero no es necesario asistir toda la semana a clases de Spinning®.

Claro es un buen ejercicio pero si llegara a suceder podríamos quemar nuestros músculos y no llegasen a tener la firmeza adecuada.

Lo recomendable es asistir de 2 o 3 veces a la semana con días intercalados, combinando otros ejercicios como zumba y ejercicios de cardío.

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Los tres beneficios del Spinning® que te harán feliz.

Tres beneficios del Spinning® que su cuerpo agradecerá.

«Aquí podrás ver los tres beneficios que el Spinning® brinda para tu salud y condición física»

El Spinning® es una de las prácticas deportivas actuales que más beneficios aporta a la salud. Las sesiones no suelen superar la hora de duración, siendo siempre instruidas por un monitor que marca la intensidad de la actividad

El Spinning® es una actividad que se realiza en grupo  y que es dirigida por un monitor. Este programa de entrenamiento se lleva a cabo sobre bicicletas estáticas, que son diferentes a la clásica bicicleta inmóvil, pues posee un disco de inercia que hace que, aunque dejemos de pedalear, éste siga moviéndose. Esta característica ayuda a que el pedaleo sea más natural y no se nos quede clavada la rodilla al realizar el empuje.

Ayuda a combatir el estrés

Por ello, el spinning es una de las mejores prácticas que se pueden realizar tras una larga jornada laboral al liberar el estrés mientras se pedalea enérgicamente.

Mejora la salud cardiovascular

Estar durante una hora pedaleando en una bicicleta convierte al spinning en una práctica de las conocidas como “cardio”. De esta forma, se mejora la salud del corazón y, por tanto, se ve reducido el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. También se disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol.

Sube el autoestima con estos tres beneficios del Spinning®

Como en cualquier deporte, ir consiguiendo retos y metas hace que el autoestima del deportista aumente. Si a eso se le suma una mejora estética corporal y un mayor rendimiento y aguante deportivo, ayudará a la persona a verse mejor a sí misma. Esto permite que se obtenga una mayor fortaleza mental al estar consiguiendo objetivos y encontrarse mejor con su propio cuerpo.

recuerda que estos tres beneficios del Spinning® y una dieta balanceada te ayudara a mejorar tu salud tanto física como mental

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